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在快節(jié)奏的職場(chǎng)生活中，糖尿病正以隱蔽的姿態(tài)逼近奮斗中的上班族。久坐不動(dòng)、飲食失衡、壓力過(guò)載等職場(chǎng)常見(jiàn)狀態(tài)，都可能成為糖尿病的“催化劑”。10月14日是世界糖尿病日，今年的口號(hào)是“了解更多，行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”。接下來(lái)，就讓我們一同揭開(kāi)職場(chǎng)糖尿病的面紗，為自身健康做好“管理預(yù)案”。

誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣

久坐

職場(chǎng)人日均久坐時(shí)長(zhǎng)常超8小時(shí)，缺乏足量運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致熱量堆積、體重超標(biāo)，胰島素敏感性下降，大大增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

飲食失衡

早餐匆匆應(yīng)付，午餐外賣(mài)重油重鹽，下午茶依賴(lài)高糖奶茶甜點(diǎn)，晚餐更是時(shí)間不定、暴飲暴食，長(zhǎng)期高油、高糖、高鹽的飲食結(jié)構(gòu)，持續(xù)加重胰腺代謝負(fù)擔(dān)。

壓力爆棚

業(yè)績(jī)考核、項(xiàng)目攻堅(jiān)、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等壓力接踵而至，長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素升高，干擾血糖調(diào)節(jié)機(jī)制。                   

作息紊亂

熬夜加班、頻繁倒班、睡眠不足，會(huì)破壞身體生物鐘，影響胰島素分泌節(jié)律，降低血糖控制能力。

糖尿病“預(yù)警信號(hào)”

1  典型癥狀

多飲、多食、多尿、體重下降——職場(chǎng)中若頻繁感到口渴難耐、飲水量激增，明明進(jìn)食增多卻仍易饑餓，排尿次數(shù)明顯增加，且短期內(nèi)體重莫名下降，需及時(shí)排查。

2  隱性信號(hào)

疲勞乏力、視力模糊、傷口難愈——工作時(shí)總覺(jué)精力不濟(jì)、注意力難以集中，看電腦屏幕時(shí)視力突然模糊，輕微磕碰后傷口遲遲不愈合，或是皮膚反復(fù)出現(xiàn)瘙癢、感染，都可能是血糖異常的信號(hào)。

怎樣預(yù)防糖尿病？

均衡飲食

減少加工食品和高糖飲料的攝入，多吃全谷物、新鮮蔬果。用橄欖油等單不飽和脂肪替代黃油和動(dòng)物脂肪，有助于改善心血管健康，間接降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，午休時(shí)間散步20分鐘，每周累計(jì)150分鐘快走或游泳，能有效改善胰島素敏感性。

放松心態(tài)

用正念呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解職場(chǎng)壓力，焦慮抑郁會(huì)降低控糖效果，積極情緒才是控糖好幫手。

保證睡眠

避免熬夜，保證充足睡眠。如果因工作原因不得不晚睡，要盡量保持規(guī)律的睡眠和作息時(shí)間。不可避免要晚睡的話(huà)，睡前盡量不吃東西。

定期檢查

定期測(cè)血糖有助于發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀性糖尿病。成年人每年要進(jìn)行一次體檢，糖尿病高危人群應(yīng)每半年測(cè)一次血糖。

職場(chǎng)拼搏是為了更好地生活，而健康是支撐一切的基石。糖尿病并非不可防、不可控，只要堅(jiān)持健康準(zhǔn)則，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能有效遠(yuǎn)離“甜蜜負(fù)擔(dān)”。