首 頁 世界關節炎日｜守護關節 且行且珍“膝”
2024年10月12日是世界關節炎日，目前全世界關節炎患者有3億以上。在亞洲地區，每6個人中就有1個人在一生的某個階段患上關節炎，發病率隨年齡增加而上升。中國關節炎患者有1億以上，而且人數還在不斷增加。
關節炎是常見的慢性疾病，類型以骨關節炎、類風濕關節炎、強直性脊柱炎和痛風性關節炎為主。關節炎可在各個關節發病，除膝關節外，髖關節、手指關節、趾關節、脊柱等也是易發部位，易發于中老年、肥胖、體力勞動、特殊職業等人群。
關節炎的癥狀
在日常活動中，如何知道自己是否患有關節炎？可以根據以下典型癥狀來判斷：
關節疼痛 骨關節炎最常見的表現是關節疼痛，初期疼痛輕微，后期逐漸加重，上下樓梯或下蹲起立時疼痛明顯。
晨僵 骨關節炎可能會出現短暫的晨僵，也就是早晨起床時關節僵硬及出現發緊感，通常持續幾分鐘到十幾分鐘，一般不超過半個小時。
關節活動受限 關節炎發作會引起關節腫脹，周圍組織水腫，有時會出現關節卡頓、伸不直或彎不到位等情況。
關節炎的預防
雖然關節會隨著年齡的增加而愈發磨損嚴重，但通過合理使用，適當預防能夠讓關節長期保持良好的狀態。
合理運動 包括對于運動形式與節律。要避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對關節壓力較大的活動，在選擇運動模式的時候更推薦一些中等強度的運動形式，諸如散步、慢跑、游泳、騎自行車。在運動節律上推薦養成運動習慣，避免“沖擊劑量”體育鍛煉。特別是步入中年以后，長期伏案工作的朋友，一次突然的“大劑量”運動會對關節造成嚴重的傷害。
控制負重 包括體重控制與負重。建議保持合理的體重，不宜太胖，否則會對關節帶來直接的壓力，但是也不能過于瘦弱，薄弱的肌肉會讓關節容易磨損。在日常生活中，建議減低負重，如出現關節不舒服，要注意避免負重。
強化關節 根據《骨關節炎診療指南(2018年版)》推薦，建議日常可以做一些有助于保護膝關節的小動作，如直腿抬高、靜蹲訓練等，這些活動的作用就在于強化關節周圍的肌肉，強壯的肌肉可以使關節更穩定，不容易受到傷害。同時，還可以在活動時使用護膝、髕骨帶等防護用具，這些設備的使用也同樣會讓關節更穩固。穩固的關節才能進行符合關節形態的合理運動，而不穩定的關節在運動過程中全會出現反常活動，對關節造成損傷
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