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每年冬季，我們的免疫系統(tǒng)都要迎來一場大考。近期，各地呼吸道疾病進(jìn)入高發(fā)期，多種病原體疊加流行，免疫力再次成為熱議話題。12月15日是世界強(qiáng)化免疫日，讓我們讀懂身體的信號(hào)，探尋強(qiáng)化免疫的密碼，把守護(hù)健康做細(xì)做實(shí)，為身體筑牢健康屏障。

摧毀免疫力的不良習(xí)慣

熬夜

睡眠對(duì)激活免疫系統(tǒng)和恢復(fù)身體機(jī)能都有很大的幫助，人在睡眠時(shí)，身體活動(dòng)減少，全身的能量更多用于免疫系統(tǒng)，使它的效率更高。長時(shí)間熬夜則會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會(huì)不期而至。

不健康飲食

高鹽飲食，會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)；吃過量甜食，不僅會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素，還可能促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，這種物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)有抑制作用；喝水有助于人體排出毒素，喝水不足也會(huì)影響免疫力。

心情煩躁

負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還可能致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。

久坐

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約44%。久坐還會(huì)使脂肪沉積在肝臟，慢慢演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)容易造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

免疫力低下的癥狀

經(jīng)常感覺疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后精力得到緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又會(huì)出現(xiàn)。

感冒不斷

夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經(jīng)常感冒，天氣稍有變化就會(huì)咳嗽、打噴嚏，很長一段時(shí)間才會(huì)好起來，似乎什么藥物都不靈驗(yàn)。

容易感染

健康人受點(diǎn)小傷，很快就會(huì)痊愈，而免疫力低下者不管哪個(gè)部位有傷口，不但不易好轉(zhuǎn)且還會(huì)引起感染，傷口出現(xiàn)紅腫化膿。

腸胃嬌氣

食物涼點(diǎn)、硬點(diǎn)都不行，多吃一口就會(huì)消化不良，肚子發(fā)脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會(huì)腹瀉、腹痛。

舊病反復(fù)

患有各種慢性疾病，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)復(fù)發(fā)或加重。

提高免疫力的8個(gè)方法

保證飲食平衡

飲食應(yīng)多品種多變化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。適當(dāng)多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，可適量多吃如豆制品、奶類、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，并要循序漸進(jìn)、量力而行。

做好預(yù)防感染

要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強(qiáng)養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時(shí)增減衣物。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動(dòng)，避免交叉感染。

及時(shí)補(bǔ)充水分

缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時(shí)飲水的好習(xí)慣。

保證充足睡眠

充足的睡眠是人體各器官進(jìn)行自我修復(fù)、消除疲勞、增進(jìn)活力、增強(qiáng)免疫力的最佳途徑。

戒除不良嗜好

生活規(guī)律，按時(shí)作息，戒煙戒（限）酒，遠(yuǎn)離有毒有害物質(zhì)，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。

按需接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M(jìn)行保護(hù)，最大限度阻斷疾病傳播。

保持良好情緒

焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會(huì)使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進(jìn)食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

面對(duì)病毒時(shí)，每個(gè)人免疫系統(tǒng)都在經(jīng)歷不同的考驗(yàn)。看到這里，你是不是也要重新審視自己的生活作息，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，給你的免疫力充滿電。